النهم للطعام أو الشراهة كما يسميها كثيرون مشكلة كبيرة يعاني منها الكثيرون.
إذا كنت تعاني من الشراهة في تناول الطعام، وتتناول الطعام بكميات أكبر مما تحتاج أو في أوقات لا تحتاج فيها إلى الطعام، وإن كنت تظن أنك وحدك تعاني من هذه المشكلة، فتمهل وفكر قليلاً.
يعاني آلاف الأشخاص حول العالم من هذه المشكلة، ونحن هنا سنساعدك على أن تتعلم من تجارب آلاف من المرضى الذين استطاعوا باتباع استراتيجيات محددة التغلب على هذه المشكلة. فإن كنت ذكراً أو أنثى، صغيراً كنت أو كبيراً لدينا هنا الحل!
إذا بان السبب بطل العجب!
هكذا يقول المثل، وهذا صحيح، فإن استطعت أن تتعرف على الأسباب التي تدفعك إلى تناول الطعام بشراهة، تكون هذه الخطوة الأولى في طريق مساعدتك على الشفاء.
الأمر ليس مستعصياً كما قد تظن، فقد استطاع العلماء والأطباء تحديد عدد من الأساليب لمعالجة هذه الظاهرة، وأثبتت كل منها فعالية لدى فئة من الناس، ومهما كان أسلوب العلاج الذي تنوي استخدامه، استشر الطبيب وسيساعدك على اختيار الوسيلة الأمثل للتخلص من النهم.
النهم للطعام والسمنة
يقود تناول الطعام بكميات كبيرة تزيد عن حاجة الجسم إلى السمنة والتي تؤدي بدورها إلى عدد لا يحصى من الأمراض منها ما يلي:
مرض السكري من النوع الثاني
مرض المرارة
أمراض القلب
ارتفاع ضغط الدم
مرض السرطان
ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم
هشاشة العظام
آلام المفاصل والعضلاتأمراض الجهاز الهضمي
نصائح للتخلص من الشراهة:
إليك، عزيزي القارئ، بعض النصائح للتخلص من النهم للطعام:
تناول ثلاث وجبات منتظمة: حافظ على تناول وجبة الإفطار، سواء شعرت بالجوع أم لا، واحرص على تناول وجبات صحية بقدر الإمكان.
تجنب مغريات الطعام: تخلص من كل الأطعمة الضارة التي تحويها ثلاجتك، واستبدلها بالخضار والفواكه المفيدة.
احرص على ممارسة التمارين الرياضية: فالرياضة تساعدك على خسارة الوزن بطريقة صحية.
تخلص من التوتر: حاول الابتعاد عن مسببات التوتر، واحرص على ممارسة التمارين الرياضية، والتأمل وبهذا تساعد نفسك على التخلص من الشراهة.
تحدى الملل: البعض يتناول الطعام عندما يشعر بالملل، لذلك إن كنت من بين هؤلاء فاستبدل تناول الطعام بالمشي، أو القراءة، أو الاتصال بصديق.
خذ قسطاً كافياً من النوم: فالراحة تساعدك على المحافظة على طاقتك، وقلة النوم قد تسبب الشعور بالجوع حتى يسد الجسم حاجته من الغذاء.
اطلب المساعدة: تحدث إلى صديق أو استشر طبيباً مختصاً حتى يساعدك في التغلب على هذه المشكلة.
لا تنجرف خلف برامج الحمية الغذائية: قد لا تكون الحمية نافعة دائماً، وخاصة إن كانت مبنية على حرمان جسمك من كثير من المواد الغذائية التي اعتدت تناولها. قد تستطيع اتباع الحمية لعدة أيام لكنك ستعود لتأكل بنهم بعدها. استبدل اتباع نظام غذائي لتخفيض الوزن بتحسين عاداتك الغذائية ببطئ وبالتدريج، فبدلاً من تناول خمس وجبات من الأطعمة السريعة والضارة أسبوعياً تناول أربعة، وفي الأسبوع الذي يليه تناول ثلاثة وهكذا.
الاعتدال في تناول الأغذية الدهنية والسكرية: إن كنت معتاداً على تناول الأغذية الدهنية والسكرية بنهم، فلا تحاول حرمان نفسك منها تماماً، لأنك لن تستطيع القيام بذلك لفترة طويلة. لذا اعمل على تقليل الكمية التي اعتدت على تناولها من هذه الأطعمة فإن اعتدت تناول بيتزا ذات الحجم الكبير، استبدلها بقطعتين صغيرتين إن كان ذلك يسد جوعك.
تذكر أن خسارة الوزن ليست بالأمر السهل: أثبتت الدراسات أن من يحاولون فقدان وزنهم الزائد بسرعة كبيرة، يعودون لاكتسابه بعد التوقف عن الحمية. فخسارة الوزن ليست سهلة وتحتاج إلى جهد وصبر كبيرين.
ولا ننسى أبدا أن المسامح كريم، سامح نفسك، فالشعور بالذنب لن يفيد، واستبدل هذا الشعور بالعزم والإصرار لتتمكن من التحكم بكل ما يدخل إلى جسمك حتى تنعم بالصحة والسعادة.
منقول من موقع انا كيف
