تعد وجبة الفطور من أهم الوجبات التي يتناولها الفرد فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء نهار جديد ملئ بالطاقة والحيوية ، فوجبة الإفطار هي التي تحفّز عملية حرق الدهون التي تستمرّ معك طوال اليوم.
وعدم تناول لوجبة الإفطار يجعلك أكثر عرضة للخضوع لإغراء الوجبات الخفيفة الحلوة والدهنية أو الوجبات الدسمة. كما أن تجاوز الإفطار يجعلك أكثر جوعاً مع حلول موعد الغداء مما يدفعك إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
ولكن السؤال ... ما هو الفطور الأمثل؟
إليكم أفضل الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن
الزبادي: أشارت دراسات حديثة إلى أن الزبادي هو واحداً من أكثر 5 أطعمة تعزز فقدان الوزن. والسبب الآخر لتناول الزبادي أن البروتين فيه يعطيكِ ميزة إضافية إذا كنت تبحثين عن جسم أكثر رشاقة.
توت العليق (الرايزبيري): كوب من توت العليق يقدم 8 جرامات من الألياف. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول الألياف يمنع زيادة الوزن أو حتى يشجع على خسارة الوزن, في دراسة استغرقت عامين، وجد الباحثون أن زيادة الألياف بنسبة 8 جرام لكل 1000 سعر حراري ينقص من الوزن 2 كيلوجرام تقريباً.
الشوفان: الشوفان يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بطريقتين
أولاً: الشوفان ملئ بالألياف ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
ثانياً: ذكرت دراسة حديثة أن تناول وجبة إفطار من الكربوهيدرات مثل الشوفان أو نخالة القمح.
الكربوهيدرات: قبل ممارسة الرياضة ب3 ساعات يساعدك على حرق المزيد من الدهون. كيف؟ إن تناول الكربوهيدرات "بطيئة الامتصاص" لا ترفع نسبة السكر فى الدم, حيث أن انخفاض مستويات السكر فى الدم يساعد على حرق الدهون, على عكس الكربوهيدرات المكررة (كالخبز الأبيض) التي تعمل على رفع مستوى السكر في الدم.
البيض: بيض يحتوى على البروتين، وهو شىء فى غاية الأهمية لمتبعي الحمية. مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، البروتين يبقيكِ راضية ولديكِ شعور بالشبع لمدة أطول.
بالاضافة الى ذلك أشارت إحدى الدراسات أن الأشخاص متبعي الحمية الذين تناولوا البيض على الفطور شعروا بالشبع لفترة أطول وخسروا أكثر من ضعفي الوزن من أولئك الذين حصلوا على نفس القدر من السعرات الحرارية من الخبز على الفطور.
التمر: يمكن إضافة بضع حبات من اللوز أو الجوز النئ إلى بضع حبات من البلح أو الرطب مع كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم، ذلك سيعطيك أطول فترة من الشعور بالشبع.
منقول من موقع انا كيف
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق