ماذا نتناول كل يوم ضمن رجيم 1000سعرة حرارية؟
من المهم جداً حساب كمية السعرات الحرارية التي تدخل أجسامنا، فقد نقابل أشخاصا يعانون من الوزن الزائد يتخطون الوجبات الرئيسية أصلاً، وبالكاد يتناولون الطعام، من أين جاءت السعرات الحرارية وكيف تؤدي بنا إلى السمنة؟
ولكن من يتذكر الشوكولاتة التي اكلها في طريقه الى المكتب، او المكسرات التي تناولها بدون وعي الليلة الفائتة، وماذا عن الكعك الذي تناولته بعد العشاء.
جميعنا ننسى هذه الوجبات الصغيرة ولكنها السبب في عدم خسارة الوزن!!
ماذا يمكنني أن أتناول في 1000 سعرة حرارية يوميا؟؟
قد تكون 1000 سعرة حرارية كمية كبيرة من الطعام، وقد تكون شيء لا يذكر ايضا، أي أنها قد تكون وجبات كبيرة ومشبعة، مشهية ولذيذة، وقد تكون وجبة جاهزة واحدة لذيذة مليئة بالدهون والسعرات الحرارية، بل وستولد شعورا بالرغبة في المزيد.
قد يشمل رجيم 1000 سعرة حرارية كل ما يلي
الكثير من السلطة.
شريحتي خبز عادي أو اربع شرائح خبز توست.
كوب لبن قليل الدسم (250 مل).
بيضة، أو قطعتي ديك حبش مشوية.
كوب حليب قليل الدسم.
بطاطا مشوية.
تفاحة.
موزة.
قطعة شوكولاتة صغيرة .
والمفاجأة .... قد يشمل رجيم 1000 سعرة حرارية اي واحدة فقط من الاغذية التالية:
ثلاثة مثلثات بيتزا.
علبة رقائق البطاطس.
ستة فطيرات جبنة.
ستة علب مشروبات محلية.
10قطع بسكويت بالشوكولاته.
150 كغم مكسرات محمصة .
اذا ما الحل؟
الحل هو أن ندرك كل ما نتناول وبحساب كل شئ !!
نعم الطريقة الأمثل هي التسجيل ... تسجيل كل نأكل، ذلك سيكون مزعجا في بعض الأحيان ولكن سيمنعك من تناول الطعام دون وعي.
يحصل الجسم على الوقود من المواد الغذائية التي نتناولها ومن مخازن الدهون، التي يستخدمها بين الوجبات واثناء الصيام لفترات طويلة، واثناء اتباع حمية.
ماذا يمكن ان ناكل بدلا من لوح شوكولاته 100 غرام، والذي من السهل جدا انهائه؟
قيمة هذا اللوح بالسعرات الحرارية تعادل الاطعمة التالية :
ستة شرائح خبز عادي أو 12 شريحة خبز خفيف أو سلطة مع عجة أو خضار معلبة شهية أو تفاحة و قطعة شوكولاته صغيرة .... ومجموعها سويا يعادل 500 سعرة حرارية.
مع القليل من البحث والتركيز سنتذكر السعرات الحرارية ل 100 غرام من أنواع الأطعمة، وبعد ذلك نقوم بحسابها للكمية التي نريدها ، وهكذا نكون أكثر وعيا بالطعام الذي نتناوله .
منقول من موقع انا كيف
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق