الخميس، 23 يوليو 2015

أفضل التمارين لحرق الدهون



نقدم لك سيدتي تمارين قوية في حرق الدهون، فعالة في التخسيس تستطيعين تكييفها كما تشائين وحسب وقتك لتصنعي منها برنامج تتراوح مدته ما بين 16 دقيقة الى 24 دقيقة.
  
قواعد البرنامج
يجب ممارسة كل تمرين لمدة دقيقة واحدة بعدها مباشرة وبدون راحة نبدئ بالتمارين الثاني وهكذا.
لبرنامج مدته 16 دقيقة قومي بتكرار برنامج التمرين 4 مرات.
لبرنامج مدته 24 دقيقة قومي بتكرار برنامج التمرين 6 مرات.
ابدأ بممارسة هذا البرنامج 3 أيام في الأسبوع ثم 4 أو 5 مرات مع الوقت.
تمرين القرفصاء مع القفز Squat thrust

 قومي بالوقوف واحرصي على ان تفتحي رجليك بمسافة الكتفين وان تضعي ذراعيك على جانب جسمك.
بسرعة أدي حركة القرفصاء وانخفضي قدر ما تستطيعين وضعي كفيك على الارض.
ادفعي برجليك الى الوراء وأدي حركة ال push up
. بسرعة اسحبي رجليك الى وضعية القرفصاء مع وجود الركب بجانب الصدر ثم نطي الى وضعية الوقوف.
كرري التمرين لمدة دقيقة.
 تمرين Around-the-clock lunges
استقيمي بالوقوف مع التصاق الساقين والقدمين وتكون اليد على الورك.
خذي خطوة الى الامام برجلك الشمال مع ثني الركب كما والصورة.
ارجعي الى وضعية الوقوف. كرري الحركة ولكن هذه المرة بتحريك الرجل الى شمال الجسم ثم الرجوع الى وضعية الوقوف، ثم حركي رجلك الشمال الى الوراء واثني الركب كما والصورة.
كرري التمرين هذه المرة بالرجل اليمين وهكذا لمدة دقيقة.

تمرين قفزة المقص Scissor Jump

قفي برجلك اليمين امام رجلك الشمال وذراعك اليمين ممتدة ورائك والشمال ممدة أمامك.
اثني الكوع ٩٠ درجة بسرعة اقفزي وبدلي وضعية الذراع والرجل وانت في الجو لتهبطي و رجلك الشمال امام الرجل اليمين والذراع الأيمن في الامام والشمال ورائك.
كرري التمرين لمدة دقيقة.
تمرين اللكم والركل Cross Punch Kicks

قفي وأبعدي رجليك عن بعضهم البعض بمسافة وركيك مع وضع الرجل اليمنى امام الشمال، ثم ويديك بوضعية قبضة الكمي في الهواء أمامك بمستوى الصدر أولاً باليد الشمال ثم اليمين.
بعدها اركلي في الهواء برجلك الشمال بمستوي الخصر.
اقفزي لتضعي رجلك الشمال امام اليمين، بقبضة يدك اليمنى الكمي الهواء ثم بيدك الشمال ثم اركلي برجلك اليمين فالشمال.
كرري التمرين لمدة دقيقة.
منقول من موقع انا كيف 

ليست هناك تعليقات :

إرسال تعليق