كوني صاحبة اجمل ساقين بالتمارين

لصيف قادم حيث تحلى النزهات الى شاطىء البحر وارتداء الفساتين الزاهية اللون. ولكن ما حال ساقيك سيدتي؟

نقدم لك تمارين شيقة تؤمن لك مظهر رشيق وجسم متناسق مشدود لتزدادي جمالا وتألقا وثقة بنفسك في موسم النشاط والنزهات.

ننصحك بإعادة التمارين 3 مرات يومياً على في 3 أيام بالأسبوع.

 تمرين القرفصاء المقسمة Split Squat

تناولي اثقال ال Dumbbells بيديك، ثم قفي بشكلٍ تجعلين وزن جسمك محملاً على رجلك الأمامية كما في الصورة ثم اثني هذه الرجل حتى تصل الى وضع تكون فيه ركبتك بزاوية 90 درجة.

كررّي التمرين من 8 الى 10 مرات لكل جانب.

تمرين Single Arm Kettlebell Swing

يمكنك أن تستعيني في هذا التمرين بالاثقال الحديدية المعروفة ب Kettlebell الخفيفة. إحملي الوزن بيدٍ واحدة واتخذي الوضعية الأولى كما في الصورة. إنحفضي قليلاً على شكل القرفصاء ومدّي اليد آلتي تحمل الوزن بين قدميك، ثم ارفعي نفسك وقفي بشكلٍ مستقيم واتركي مساحة بين القدمين ومدّي الذراع مجدداً الى الأمام في الهواء.

تمرين Standing Calf Raises

استخدمي في هذا التمرين الـ Step المخصصة للرياضة أو قفي على أي حافة منخفضة في المنزل مثل الدرج أو حتى على الأرض، وارفعي نفسك وارتكزي على أطراف وأصابع القدم ثم اخفضيهما ببطء صوب الأرض 15 مرة.

 تمرين Side Stepping

تناولي الـ Resistance Band أو أي ربطة رياضية مطاطة لديك، وضعيها حول الكاحلين، وافتحي القدمين بشكلٍ واسع. حافظي على استقامة ظهرك وحرّكي قدميك يميناً وشمالاً 15 مرة لكل جانب.

تمرين المشي على الأصابع

هو من التمارين المسلية، احملي بيديك أوزان خفيفة وتنقلي في المنزل على أصابع قدميك مع المحافظة على رأسك مرفوعاُ وظهرك مستقيما.

  

تمرين الأرداف Glute Bridge

إستلقي على ظهرك واثني الركبتين 90 درجة على الأرض و ارفعي كاحل القدم و ارتكزي على كعب القدم لا غير.

ومدّي ذراعيك  أمامك ثم ارفعي أردافك حتى تشكّل خطاً مستقيماً مع كامل جسمك واضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان لثواني معدودة ثم عودي وأخفضيهما مرة أخرى وكرّري التمرين 15 مرة على الأقل. 

منقول من موقع انا كيف