الآن يمكنك الاستفادة من تمارين اليوغا للحصول على قوام رشيق، وإليك بعض هذه التمارين التي يمكنك تطبيقها وأنت في المنزل.
التمرين الأول: قفي بشكل مستقيم، ومدي ساقك اليمنى إلى الأمام لتشكل زاوية 90 درجة مئوية. ثم ارفعي يديك نحو الأعلى. ابقي على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة لكل جهة.
التمرين الثاني: قومي بخطوات التمرين الأول ومن ثم لفي كل جسدك من الأعلى إلى الجهة اليمنى ومن ثم افتحي يديك إلى أقصى حدود وانظري إلى الأمام. كرري التمرين مع الجهة اليسرى واثبتي لمدة 15 ثانية لكل جهة.
التمرين الثالث: وضعية الشجرة قفي بشكل مستقيم وحاولي النظر إلى نقطة محددة. ارفعي قدمك اليمنى إلى أعلى الفخذ الأيسر مع ثني الركبة. وإذا كنت تجدين أنّ التمرين صعب، يمكنك وضع قدمك على بطة القدم اليسرى، قفي بشكل ثابت لمدة 60 ثانية لكل جهة.
التمرين الرابع: وضعية الجلوس مع الانحناء اجلسي على الأرض واثني ركبتك اليمنى نحو الجهة اليسرى وضعيها على الأرض وضعي قدمك اليسرى تحت فخدك الأيمن (وضعية التربيع). ضعي يدك اليسرى على ركبتك اليمنى ويدك اليمنى على الأرض. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ومن ثم حاولي أخذ نفس عميق ولف ظهرك نحو الجهة اليمنى تدريجياً. كرري التمرين مع الجهة المعاكسة.
التمرين الخامس: وضعية الكوبرا نامي على بطنك ويديك تحت أكتافك، ثم ارفعي رأسك وصدرك إلى الأعلى بقوة ظهرك وليس بقوة يديك. حاولي الانحناء إلى الوراء. ابقي ثابتة على هذه الوضعية لمدة 30 دقيقة. كرّري التمرين 10 مرات.
منقول من موقع انا كيف
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق