يمكنك الآن خسارة 3 كيلو غرام من وزنك خلال أسبوع واحد فقط مع إتباع رجيم الجزر الذي يحتوي على الفيتامينات والألياف ويتميز بالقليل من السعرات الحرارية.
فالجزر يستطيع أن يشعرنا بالشبع ولا يزيد من وزن، ويعمل على تخليص أجسامنا من السموم وتنظيم وظائف الجسم الأخرى.
رجيم الجزر في أسبوع:
السبت:
الإفطار: قطعة خبز نخالة + ملعقة عسل نحل + كوب من عصير الجزر.
الغداء: صدر دجاج + شوربة خضار (جزر، كوسا، طماطم).
العشاء: قطعة جبنة خالي الدسم + قطعة خبز نخالة + حبتين جزر.
الأحد:
الإفطار: ملعقتين شوفان + حليب خالي الدسم + كوب من عصير الجزر.
الغداء: 2 بيض مسلوق + سلطة خضار (خس، طماطم، نعنع طازج)+ حبتين جزر.
العشاء: 3 حبات من التمر + كوب لبن خالي الدسم + عصير جزر.
الاثنين:
الإفطار: قطعة خبز توست + ملعقة عسل نحل طبيعي + عصير جزر.
الغداء: قطعة سمك مشوي + سلطة (جزر، ملفوف + عصير نصف ليمونة).
العشاء: سلطة فواكة + كوب لبن خالي الدسم + عصير جزر.
الثلاثاء:
الإفطار: ملعقتين شوفان + حليب خالي الدسم + حبة جزر + حبة تفاح.
الغداء: قطعة ستيك مشوي + خس + جزر.
العشاء: سلطة (جزر، خس، خيار، عصير، نصف ليمونة).
الأربعاء:
الإفطار: قطعة خبز نخالة + قطعة جبن خالي الدسم + حبة جزر.
الغداء: خضار مسلوقة (جزر، بطاطا، بروكلي) + كوب لبن خالي الدسم.
العشاء: طاطا مسلوقة + بيضة مسلوقة + كوب عصير جزر.
الخميس:
الإفطار: كوب من رقائق الذرة + كوب حليب خالي الدسم + ملعقة عسل طبيعي + حبة جزر.
الغداء: خضار مسلوقة (جزر، بروكلي، بطاطا ) + تفاحة.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم + موزة مقطعة + عصير جزر.
ملاحظات:
يوم الجمعة يوم مفتوح مع مراعاة تقليل في كمية الطعام.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
شرب كمية كافية من الماء يومياً.
منقول من موقع انا كيف
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق