يعاني الكثيرون من النساء من تراكم الدهون في منطقة الفخذين مما يجعل ارتدائهن الفساتين والسراويل و خاصة في فصل الصيف صعب جداً و احيانا حتى بشع. تخلصي من التصاق الفخذين بسبب الدهون بهذه التمارين لشد العضلات في تلك المنطقة وأحصلي على فخذين رشيقتين.
تمرين الجسر مع الضغط ( Bridges with a squeeze)
استلقي على ظهرك على الارض ومدي ذراعيك بجانبك و ضمي اردافك وارفعي ركبتيك. ضعي وسادة بين ركبتيك. ارفعي اردافك واضغطي بشدة على الوسادة ثم اخفضي اردافك و لكن دون لمس الارض. كرري التمرين ١٠ مرات كبداية ثم مع الأيام زودي التكرار ليصل الى ١٥ مرة.
تمرين القرفصاء (Plié Squat)
يعد من افضل التمارين لنحت عضلات الفخذ والعمل على انقاص الوزن. وهو مفيد أيضاً في نحت منطقة الأرداف.
قومي بالوقوف بشكل مستقيم وشدي عضلات الظهر والبطن.
ضعي يديك على خصرك او أمامك. خذي نفس عميق واثني الركب للجلوس في وضع القرفصاء تدريجيا.
يجب ان يكون ثقل الجسم على كاحل القدم والكتف مرفوع والظهر مستقيم. ابقي في وضعية القرفصاء لمدة ٣٠ ثانية او اكثر اذا استطعت ثم قومي بالوقوف.
تمرين ضغط الأفخاذ الداخلية ( Inner Thigh Squeeze)
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك في الهواء ٩٠ درجة. ضعي وسادة بين الركبتين وقومي بالضغط قليلا مع شد المنطقة وكرري التمرين ١٥ مرة.
تمرين المقص ( Scissor Kick)
استلقي على الارض و ارفعي ساقيك واحرصي على ان يبقى ظهرك ملامسا للأرض. حركي قدميك الى العالي والأسفل مثل المقص بحركات سريعة وصغيرة مع ابقاء الرجلين ممدودة. كرري ١٥ مرة.
منقول من موقع انا كيف
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق