التمرينات الرياضية ضروريّة للحفاظ على الوزن المثالي والتمتّع باللياقة البدنية، ومنها تمارين "البيلاتس" لتعزيز اللياقة البدنية والتركيز ولا تتطلب مهارات أو أجهزة خاصة.
ماهي البيلاتس؟
البيلاتس هي عبارة عن سلسلة من تمارين الحصيرة والمعدات البسيطة المستوحاة من التمارين الرياضية، واليوغا، ورقص الباليه. تساعد تمارين البيلاتس على زيادة المرونة والقوة والتوازن والوعي والحالة العامة للجسم، كما تتطلب مقدرة كبيرة على التركيز.
فكرة البيلاتس
فكرة هذ التمارين مستوحاة جزئياً من اليوغا، لكنها تختلف عنها في كون اليوغا عبارة عن سلسلة من المواقف الثابتة، لكن البيلاتس تعتمد على وضع نفسك في مواقف غير مستقرة وتحدّي جسمك عن طريق تحريك الأطراف.
المدّة المثاليّة لممارسة تمارين البيلاتس من 45 إلى 90 دقيقة. مع الانتباه إلى ضرورة التنفس السليم والسيطرة على العضلات في منطقة البطن. وللحصول على الفائدة القصوى، يجب ممارسة البيلاتس على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. ويتم ملاحظة آثارها بعد 10 إلى 20 جلسة.
فوائد البيلاتس
تنطوي تمارين البيلاتس على فوائد عديدة للصحّة الجسميّة والنفسيّة منها:
تحسين المرونة.
زيادة قوة العضلات، وبخاصة عضلات البطن، وأسفل الظهر والفخذين والأرداف.
خفة الحركة والقدرة على التحمل.
تعزيز عضلات الظهر والأطراف وتحسين الدورة الدموية.
تحسين أداء العمود الفقري.
زيادة التركيز والطاقة والوعي وتخفيف حدة التوتر.
تعزيز التناسق العضلي العصبي.
استرخاء وراحة الكتفين والعنق وأعلى الظهر.
إعادة تأهيل إصابات المفاصل والعمود الفقري.
الوقاية من إصابات العضلات والعظام.
تناسب الجميع من المبتدئين إلى المتقدمين لأنّ ممارستها تتم باستخدام وزن الجسم، أو بمساعدة أجزاء مختلفة من المعدّات البسيطة.
أمثلة على تمارين البيلاتس
أحد تمارين البيلاتس يعتمد على الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين والقدمين على حد سواء على الأرض. ويمكن فرد ساق واحدة بشكل مستقيم، بحيث تشير أصابع القدمين إلى السقف، مع استخدام الساق الأخرى ببطء لرفع وخفض الجسم. هذا يجعل عضلات البطن والأرداف مشدودة للحفاظ على الوركين في وضعهما، ويساعدك على تركيز اهتمامك على منع نفسك من أن تنقلب.
أشكال البيلاتس
للبيلاتس شكلان أساسيّان هما:
سلسلة من التدريبات التي تجرى على الأرض باستخدام الجاذبية ووزن الجسم لتوفير المقاومة. والهدف هو دعم عضلات الجسم لتحسين الموقف والتوازن والتناسق.
سلسلة من التمارين التي تحتاج الى معدات خاصة تعمل بالمقاومة المنقولة مثل الشد والجذب كالأوزان وغيرها من المعدات الصغيرة التي توفر مقاومة للعضلات.
متى تتجنّب ممارسة البيلاتس؟
ينبغي استشارة الطبيب قبل ممارسة تمارين البيلاتس للتأكّد من عدم تعارضها مع الحالة الصحية العامة وخصوصا أنّ بعض الفئات ينبغي عليها تجنّب هذه الرياضة، وتشمل:
الذين أجروا جراحات حديثة.
النساء الحوامل.
الأشخاص فوق سن 40 عاما.
الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض, مثل مرضى القلب.
الذين يعانون من اضطرابات أو إصابات في العضلات والعظام.
الذين لم يمارسوا التمارين لفترة طويلة.
الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة جدا.
جرب البيلاتس بعد استشارة طبيبك
استشر طبيبك وجرب البيلاتس واحصل على اللياقة البدنية والتركيز والقوة، وتخلّص من التوتر وتمتّع بالخفّة والحيويّة والوقاية من أمراض المفاصل والعظام. كلّ ما تحتاج إليه هو حصيرة لممارسة التمارين الأرضيّة أو معدات بسيطة كالأوزان. بالمواظبة على التمارين، تلمس الفرق وتشعر بتحسّن الحالة العامة لجسمك.
منقول من موقع انا كيف
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق