تمارين رياضية أثناء الدورة الشهرية

فترة الدورة الشهرية هي من أصعب الفترات التي تمر بها كل سيدة في كل شهر.

وهذه الفترة لها أهميتها عند كل سيدة سواء في الراحة أو من خلال النظام الغذائي أو حتى من خلال التمارين الرياضية، لما يصاحبها من الدم واضطرابات المزاج.

فكل سيدة تتبع ما يناسبها للتخفيف من حدة هذه الفترة عليها وعلى صحتها، واليوم أخترنا لك سيدتي بعض التمارين التي من الممكن أن تمدك بالراحة والإسترخاء.

 

ومن أهم التمارين التي يمكنك أن تمارسيها

 

اليوغا: من أكثر انواع الرياضة التي يفضل ممارستها في هذه الفترة، لما لها الثر الإيجابي على نفسيتك في جذب الطاقة الإيجابية ومنح الجسم والعضلات الراحة والإسترخاء.

 

مارسي تمرين الشجرة: (قفي بشكل مستقيم وجسم مشدود على قدم واحدة, مع ضم الذراعين للصدر).

 

تمرين الكوبرا: (استلقي على بطنك وقومي برفع نفس مرتكزة على ذراعيك، ابقي على هذه الوضعيى لمدة 15 ثانية ثم عودي لوضع اللإسترخاء التام.. كرري التمرين 5 مرات).

 

 

التمارين المنزلية في هذه الفترة قد تشعرين بالكسل ولا تشعرين برغبة في الخروج لممارسة التمارين في النادي الرياضي, حاولي ممارسة التمارين في المنزل.

 

تمارين الضغط: في وضعية الجلوس ( وأنت جالسة على الاريكة قومي برفي جسمك كاملاً بذراعيك عدة مرات).

 

المشي: إن لم تكوني تملكين جهازاً للمش البسي حذائك الرياضي وقومي بالمشي حول المنزل لمدة 15 دقيقة.

 

الزومبا: قومي بممارسة تمارين الزومبا للمبتدئين، فهي تمارين بسيطة لا تطلب الكثير من الجهد بل ستساعدك على الشعور بالنشاط وضرد الكسل.

منقول من موقع انا كيف