يخشى العديد من الأشخاص القيام بالتمارين الرياضية خوفا من صعوبتها أو الألم الذي تسببه، ولكن تمارين التمدد الخفيفة غير مؤلمة ولا تسبب أي مشاكل أو مضاعفات.
بل على العكس من ذلك الالتزام بالقيام بتمارين التمدد يوميا سوف يساعدك على رفع كفاءة جسمك وعضلاتك ويحسن من مستوى الصحة والاداء العام لديك.
تمدد الجلوس:
الجلوس بشكل مريح مع عقد الساقين تحتك وشد الظهر، مع الاسترخاء ووضع اليدين على الفخذين، مع إغماض العينين، واستنشاق نفس كبير عن طريق الأنف، والزفير الطويل من خلال الفم.
تمدد وجه البقرة:
وضع القدمين فوق بعض، اليمين فوق اليسار، بحيث تكون الركبتان فوق بعض أمامك، وشد الظهر، مع التنفس بعمق.
تمدد الجلوس مع الإنثناء البسيط:
الجلوس مع عقد الساقين تحتك، ووضع اليد اليمنى بإسترخاء على الأرض على الجانب الأيمن الخاص بك، بحيث يشكل الكوع الأيمن زاوية 90°، ورفع الذراع اليسرى فوقك والانحناء الى جانبك الأيمن، خذ نفساً عميقاً عدة مرات ، وتبديل الذراعين مره أخرى بنفس الطريقة.
تمدد الجلوس مع الإنثناء البسيط إلى الأمام:
الجلوس مع عقد الساقين تحتك، وثني الجذع للأمام، مع مد اليدين على الأرض وشد الجسم،مع التنفس العميق.
تمدد الجلوس مع الإنثناء البسيط إلى الخلف:
الجلوس مع عقد الساقين تحتك، ثم نضغط باليدين للخلف، ونحاول رفع الجسد للأعلى مع الجلوس على الركبتين، وحني الجذع للخلف، مع التنفس العميق.
التمدد بالجلوس على اليدين والقدمين:
الجلوس على اليدين والقدمين (وضعية القطة)، مع ارخاء البطن للأسفل وشد الحوض للأعلى، مع رفع الرأس للأعلى وشد كامل الجسم، مع التنفس العميق.
منقول من موقع انا كيف
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق