تمارين القوة ورفع الأوزان لجسم حديد وعمر مديد

تمارين القوّة ورفع الأوزان أداة سحريّة لكل الأعمار للتخلص من الوزن الزائد والتمتع بحالة مزاجية أفضل ومقاومة أمراض القلب والسكري والضغط والسرطان. وقد يتخوف البعض من ممارستها خصوصا النساء لكن هذا القلق سرعان ما يتلاشى بمجرد جني فوائدها وملاحظة آثارها على صحة وحيويّة الجسم والنفس.

تمارين القوة

لا تتطلب تمارين القوة أيّة مبالغة في ممارستها أو حتى استعمال الأوزان الثقيلة، فزجاجتي مياه معدنية من الحجم الصغير تكفي لاستخدامهما في تمرين حمل الأثقال، كما أنّ الركض والمشي السريع وغيرها من التمارين الرياضية التي ينصح بها المتخصصون تعد من أهم تمارين القوة التي تعمل على زيادة المرونة والتحمل ورفع مستوى اللياقة البدنية.

تمارين القوة والوقاية من الأمراض

تساعد تمارين القوة ورفع الأوزان على الوقاية من الأمراض وتحسين صحة الجسم، وإليك بعض فوائدها:

تعزيز صحة القلب: إذ تشير الدراسات إلى أنّ تمارين القوة تساعد في منع أمراض القلب والحد من المخاطر والمشاكل الصحية لدى من يعانون بالأساس من أمراض القلب.

الحد من ارتفاع الكوليسترول بالدم: إذ أنّ تمارين القوة معتدلة الكثافة تخفض مستويات الكولسترول السيئ وترفع مستويات الكولسترول الجيد.

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والمساعدة في علاجه: إذ أثبتت الأبحاث أنّ تمارين القوة تخفض معدّل ضغط الدم بنسبة تصل إلى 20?. وتساعد على زيادة تدفّق الدم إلى العضلات والقلب والجسد.

تحسين صحة وقوة العظام والحفاظ على كثافة العظام: إذ أثبتت الدراسات أنّ تمارين رفع الأثقال والجري والمشي يحد من خطر الإصابة بترقق العظام والكسور.

الوقاية من مرض السكري وتحسين نوعية الحياة الخاصة بمرضى السكري: إذ أنّ تدريب القوة المنتظم ومعتدل الكثافة يقي من الإصابة بمرض السكري، ويساعد على تحسين العمليات الحيوية في الجسم، ويساعد على تحسين حساسية الأنسولين في الدم والسيطرة على مستويات الجلوكوز. بالإضافة إلى ما يحققه من فوائد لصحة القلب والتحكم في نسبة الكوليسترول وضغط الدم، وكلاهما يلعب دورا في إدارة مرض السكري.

مكافحة السرطان: إذ أنّ رفع الأوزان بانتظام يقلل من خطر التعرض لضرر الجذور الحرة، وتلف الأنسجة المسبب للسرطان.

محاربة الألم: إذ أنّ بناء كتلة من العضلات يقلل من الضغط على العظام والمفاصل ما يعمل على تقليل آلام التهاب المفاصل.

تمارين القوة والصحة النفسية والعقلية

تحسين الحالة المزاجية، وتخفيض حدة التوتر والقلق ومكافحة الاكتئاب نظراً لأنّ تمارين القوة تساعد الجسم على تحرير الأندروفين في الدماغ وهو المسؤول عن اعتدال الحالة المزاجية.

 

تعزيز صحة الدماغ وتحسين وظيفتها المعرفية وزيادة التركيز والانتباه ورفع مستويات الطاقة.

 

تحسين نوعية النوم، إذ أنّ أداء تمارين القوة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم يساعد على منع توقف التنفس أثناء النوم والتخلص من الأرق والنوم بشكل أعمق.

 

تحسين نطاق الحركة، والتنسيق والمحافظة على استقامة الجسد والوقوف لمدة أطول دون إرهاق أو إنحناء، ما يجعلك تبدو أكثر رشاقة وثقة بالنفس، وتشعر بالرضى عن نفسك.

تمارين القوة وتناسق الجسم

رفع الأثقال أو غيرها من التمارين التي تستخدم قوة المقاومة يساعد الجسم على زيادة كتلة العضلات، ما يجعل رفع أي شيء أمرا أسهل كحمل مشترياتك من السوبر ماركت وغيرها من الأمور التي تتطلب القوة كصعود الدرج وتنظيف الحديقة والقيام بالأعمال المنزلية.

رفع الأوزان بانتظام يساعد في تحسين مرونة الجسم والتوازن والتناسق، كما تمنحك تدريبات القوة الوقاية من خطر السقوط بنسبة 40? ما يجنبك الإصابات والكسور.

حرق مزيد من السعرات الحرارية وزيادة معدل التمثيل الغذائي، وتحول جسمك إلى ماكينة حرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة ما يعني المساعدة على إنقاص الوزن والتمتع بوزن صحي.

تناسق الجسم وتمتعك بمظهر أقلّ حجما، إذ أنّ رفع الأوزان يساعد على فقدان الدهون في الجسم بشكل أكبر مع عملية بناء العضلات ما يؤدّي إلى سحب المزيد من الطاقة من مخازن الدهون وإنقاص الوزن مع المحافظة على العضلات .

صحتك أفضل مع تمارين القوة

مهما كانت حالتك الصحية والنفسية، استشر طبيبك وابدأ فورا في ممارسة تمارين القوة، وتمتع باللياقة والرشاقة واتقِ شر الأمراض وحارب الاكتئاب والقلق واشعر بالثقة بالنفس ومتعة الحياة.

منقول من موقع انا كيف