اليكى سيدتى تمارين رياضية لكامل الجسم

نقدم لكم في هذا الموضوع المتكامل جميع تمارين شد الجسم بأكمله وللتسهيل عليكم تم تقسيم تمارين شد الجسم إلي فقرات خاصة بتمارين شد كل منطقة.

1.  نقوم بأداء جلوس القرفصاء 20 مرة، مع الوقوف وركل القدمين للخلف بالتناوب بتحريك القدمين فقط، مع الحفاظ على الجسم مشدود واليدين متقاربين للأمام ويكرر 20 مرة.

2.  الوقوف مع وضع اليدين أمام الصدر ، والقفز بحيث تكون القدمين بشكل متعاكس، اليمين للأمام بزاوية (90°) واليسار ممدودة للخلف، مع تبديل القدمين مع تكراره لمدة 20 مرة.

3.  القيام بتمارين الضغط، بالنوم على البطن، ورفع الجسم للأعلى وهو مشدود، بالإرتكاز على عضلات اليدين، ويكرر 10 مرات.

4. الوقوف بشكل مستقيم، مع المباعدة بين القدمين، والإنحناء لملامسة الكعب اليسار باليد اليمنى، مع الحفاظ على إستقامة وشد القدمين، ويكرر التمرين 20 مرة.

5.  الجلوس على الركبتين، مع عقد القدمين للخلف وللأعلى، ثم عمل تمارين الضغط بالإرتكاز على اليدين، ويكرر 10 مرات.

6.  الجلوس على الأرض، مع رفع الحوض للأعلى بالإرتكاز على اليدين خلف الجسم، والحفاظ على القدمين بزاوية، ثم نلامس القدم اليسار باليد اليمين بنفس الوضعية، مع تبديل القدمين، ويكرر 20 مرة.

7.  الوقوف بإستقامة، ثم ننزل بإستخدام الساقين وليس عضلات الظهر، لعمل تمرين الضغط مرة واحدة، ثم نقف ونقفز للأعلى، ويكرر هذا التمرين 5 مرات.

منقول من موقع انا كيف