تعاني بعض السيدات من كبر حجم بطة الساق وتراكم الدهون فيها وقد تظهر هذه المشكلة عند ارتداء الجزمة العالية، تعرفي معنا على بعض التمارين الرياضية لتنحيف وشد هذه المنطقة من الجسم.
التمرين الأول
نط الحبل: من أكثر التمارين سهولة وإنقاصاً للوزن ... فهو يعمل أيضاً على شد ترهلات عضلات اليدين وتنشيط الدورة الدموية، أنت بحاجة إلى ١٠ دقائق يومية فقط من هذا التمرين الذي سيعود بك إلى أيام الطفولة.
التمرين الثاني
الدرج: استبدلي المصعد بالدرج في العمل ... في البيت، هذا التغيير البسيط سيساعدك على شد بطة الساق وتحول الدهون إلى عضلات.
التمرين الثالث
المشي أو ركوب الدراجة الهوائية: 30 دقيقة من المشي أو ركوب الدراجة سيعمل على تنحيف بطة الساق بشكل كبير.
التمرين الرابع
قفي بشكل مستقيم ... بمسافة 20 سنتمتر بين القدمين: ارفعي كعب القدم عن الأرض ثم اخفضيها لتلامس الأرض، كرري الحركة 30 - 40 مرة، هذا التمرين لتنحيف الساق كرريه يوميا حتى لو في مكان العمل.
وفي النهاية ... دائما تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة واستبدليها بوجبات غذائية قليلة السعرات ومفيدة للصحة، وذلك كي تتخلصي من الوزن الزائد وتحرقي الدهون .
منقول من موقع انا كيف
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق