أفضل الأنشطة لحرق الدهون

ممارسة الرياضة بشكل منتظم يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ويفيد صحتك العامة، ومع ذلك وبالنسبة للكثيرين فإن الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، للتمارين المكثفة.

قد يكون من الصعب أن يتخذوه كنمط حياة، لكن لحسن الحظ، هناك طرق أخرى لجني بعض الفوائد، يمكنك أن تفعل الكثير من الأنشطة البدنية لحرق الدهون فضلاً عن تحسين أو المحافظة على لياقتك البدنية وصحتك بشكل عام، ويمكن أن تشمل هذه الأنشطة اليومية، والأنشطة الترفيهية النشطة وبعض من الرياضات المفضلة لديك.

جنباً إلى جنب مع حرق الدهون، فالحفاظ على النشاط البدني يساعد على منع السمنة، ويزيد من مستوى الطاقة لديك، يخفف الاكتئاب والقلق، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان، ومرض السكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام.

وفيما يلي أهم الأنشطة البدنية لحرق الدهون:

ركوب الدراجات:

 

هو النشاط البدني الذي يساعد في التخلص من الدهون في البطن، وكذلك مجانسة عضلات الجزء السفلي من الجسم، وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يجعل رئتيك تعمل بجد لجمع المزيد من الأوكسجين، وهذا بدوره يساعد على تحسين التمثيل الغذائي.

ركوب الدراجة هو أيضا وسيلة مثيرة للاهتمام وصديقة للبيئة لاستكشاف العالم من حولك، يمكنك التمتع ربكوب الدراجات كنشاط ترفيهي أو للسفر إلى الأماكن القريبة.

الرقص:

الرقص يعد طريقة للتقليل من الدهون، خطوات الرقص المختلفة (بخطوات معتدلة أو سريعة)، تساعد في استهداف مناطق معينة من الجسم، وخصوصاً البطن، الرقص يحرق السعرات الحرارية مثله مثل السباحة وركوب الدراجات أو المشي.

كما أنه يساعد على محاربة التوتر والقلق والاكتئاب، وبعض العوامل التي تساهم في زيادة الوزن، اذا رقصت بانتظام، يمكن لذلك أن يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

المشي والركض:

المشي أو الركض أيضاً من الأنشطة البدنية الجيدة التي يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية، محاولة السير بخطى معتدلة لمدة 30 إلى 60 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع، لتساعد على حرق الدهون المخزنة وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، في الواقع 30 دقيقة من المشي السريع يومياً يمكن أن يحرق حوالي 150 سعرة حرارية إضافية.

المشي المنتظم أو الركض يقلل أيضاُ من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدي وسرطان القولون والسكري والسكتات الدماغية، وكلاهما له أيضا تأثير إيجابي على الصحة النفسية والعقلية، الإضافة إلى ذلك، عند المشي أو الركض في حديقة منطقتكم، قد يتيح لك الفرصة للتفاعل مع جيرانكم وتحسين العلاقات الاجتماعية الخاصة بك.

أعمال البستنة:

البستنة يمكن أن تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، تبعاً لأنواع الأنشطة التي تقومون به في الحديقة الخاصة بك، يمكنك أن تفقد 200-300 سعرة حرارية في 30 دقيقة،جلوس القرفصاء، الرفع والحفر أو إزالة الأعشاب الضارة، على وجه الخصوص، يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك يمكن لأنشطة البستنة العادية أن تساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول وكذلك منع مرض السكري وأمراض القلب والاكتئاب وهشاشة العظام.

السباحة:

السباحة هي النشاط البدني الفعال لمن يريد حرق السعرات الحرارية وانقاص الدهون، عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء السباحة يعتمد على طول وكثافة التمرين وزنك، وارتفاع كثافة أو طول لمدة، يزيد من السعرات الحرارية التي سوف تحرق، من خلال حرق 100 سعرة حرارية خلا 10 دقائق من السباحة المكثفة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النشاط من جميع النواحي يساعد على الحد من التوتر، وبناء القدرة على التحمل، وتقوية العضلات وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، كما أنه يساعد على تخفيف الجسم كله.

اليوغا:

اليوغا هي وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزنك المثالي، ويتألف اليوغا ثلاثة عناصر رئيسية : الوضعيات، والتأمل وممارسة التنفس السليم، عندما تمارس بسرعة معتدلة لمدة 15 إلى 20 دقيقة يومياً، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

ويمكن لليوغا أن تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، والحد من الإجهاد، ومحاربة القلق، وتحسين النوم، وزيادة التركيز، وبالاضافة الى ذلك، واليوغا يجعل لكم استخدام الجسم الأكسجين بشكل أكثر فعالية. المزيد من الأوكسجين يعني المزيد من المواد الغذائية تصل إلى أجزاء مختلفة من الجسم.

الأعمال المنزلية:

القيام بالأعمال المنزلية هي طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية، مثلما هو الحال في أنواع أخرى من الأنشطة البدنية، وكلما بذلتي المزيد من الجهد، كلما حققتي أكبر فائدة، يمكنك تحديد ساعة يومياً لترتيب المنزل، وتنظيف المطبخ، والمسح، وكنس المنزل بأكمله.

منقول من موقع انا كيف