يعتبر المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف، ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحاً، كما يستمر حرق السعرات الحرارية بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف الحرق بعد التوقف عن الجري مباشرة.
نقدم اليكم اليوم الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها.
وضعية قفزة الضفدع: الجلوس بوضعية الضفدع على القدمين مع حني الركبتين للأمام، بتشكيل زاوية (90°)، مع وضع اليدين للأمام، وملامسة الأصابع للأرض، والقفز بنفس الوضعية عدة مرات.
وضعية إندفاع سبايدر مان للأمام: من خلال الجلوس على الأربع أطراف، مع محاولة تركيز الوزن على اليدين للأمام، والمشي بإندفاع الى الأمام، مع الحفاظ على استقامة الظهر، من خلال تحريك القدمين واليدين فقط، كالمشي على أربعة.
وضعية ركلات السلطعون: الجلوس بالإرتكاز على باطن اليدين، مع رفع الحوض للأعلى، والإرتكاز على القدم الشمال، وركل القدم اليمين للأعلى، وتبديل القدمين بالتناوب.
وضعية زحف الدب: الإرتكاز على الأطرا ف الأربعة، مع رفع الحوض بشكل زاوية للأعلى، والزحف الى الأمام ، بالإرتكاز على اليدين والقدمين مع الحفاظ على إستقامتهم، وإنحناء الظهر بشكل متحدب.
وضعية لتمرين الضغط للأسفل: الإرتكاز على اليدين والقدمين، ورفع الظهر للأعلى بحيث يكون محدب، مع الحفاظ على اليدين بزاوية (90°) بحيث يكونوا متباعدين عن الوجه، وتكون شكل الجسم من الأمام لليدين كالمستطيل، والحفاظ على إستقامة وشد القدمين.
منقول من موقع انا كيف
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق