الأمهات لديهن العديد من المهام، ولا تستطيع أن تمارس روتين معين من التمارين الرياضية، لكن ليس بعد الآن فهذا التمرين بسيط وأي شخص ممكن أن يعمله، كل ما تحتاجه هو 15 دقيقة من وقتك، ابدأي بعمله مره باليوم ثم مرتين حسب الوقت المتاح.
التمارين:
• 30 قفزة بالمكان.
• 30 مرة من القفز بالمكان مع رفع الركبتين بالتناوب.
• 30 مرة من النوم على الظهر ورفع الساقين بالتناوب بشكل مقص.
• 30 مرة جلوس القرفصاء والوقوف.
• 30 مرة من تمارين المعدة مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس.
• 40 مرة من القفز مع فتح الرجلين واليدين بالقفزة الأولى ثم إغلاقهم بالقفزة الثانية.
• 40 مرة من القفز بالمكان مع رفع الركبتين بالتناوب.
• 40 مرة من النوم على الظهر ورفع الساقين بالتناوب بشكل مقص.
• 40 مرة من جلوس القرفصاء والوقوف.
• 40 مرة من تمارين المعدة مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس.
لنتائج أفضل مارس هذه التمارين مع نظام غذائي صحي، وشرب كميات كبيرة من الماء، كما يمكنك إضافة بعض من عصير الليمون اليه لتنقية الجسم من السموم، كما يجب إستبدال الصودا بالمياه الفوارة، والتوقف عن تناول الأطعمة المصتعّة والسريعة.
منقول من موقع انا كيف
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق