اليوم نقدم لكم تمارين رياضية لنحت الخصر والشد البطن ولتنحيف الارداف
تمرين لف الجذع:
الوقوف مع تباعد القدمين، مع ثني الذراعين بإتجاه الصدر للأعلى، ولف الجذع للجانب الأيمن، ثم القفز لجعل القدمين متلاصقتين، وإعادة هذه الحركة لكن بتحريك الخصر للجهة اليسرى.
زيادة سرعة التمرين لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
مدة التمرين: من (1-3) دقائق.
تمرين شد البطن:
النوم على الظهر واليدين خلف الرأس، وعمل حركة الدراجة بتحريك الخصر، مع لمس الكوع للركبة بالتناوب وبشكل متعاكس.
مدة التمرين: يكرر 20 مرة.
تمرين الكيك بوكسينج للخصر:
الوقوف مع تباعد القدمين والركبتين مائلتين قليلاً، وثني المرفقين نحو الصدر والقبضتين نحو الذقن، ثم نقوم بلكم اليد اليمنى بشكل متقاطع مع لف الخصر، ورفع القدم اليمنى على الاصابع مع التبديل.
مدة التمرين: من (1-3) دقائق.
تمرين لف الخصر:
النوم على الظهر مع ثني الركبتين ( 90º) فوق الخصر، ومد اليدين بشكل مستقيم، ونقوم بحني القدمين على الجانبين مع الحفاظ على إستقامة الظهر.
مدة التمرين: يكرر 20 مرة.
تمرين الركبة:
الوقوف على القدم اليسرى مع ثني الركبة قليلاً، ومد القدم اليمنى مع رفع اليدين للأعلى وشد الجسم، ثم نرفع الركبة اليمنى لتلامس الكوع الأيسر.
مدة التمرين: من (1-3) دقائق.
تمرين الجانبين:
الإستلقاء على الجانب الأيسر مع ثني الركبة الركبة اليسرى ومد اليمنى، ورفع الجسم بالإستناد على الكوع الأيسر مع الحفاظ على اليد اليمنى ممدودة على الجانب الأيمن.
نمد اليد اليمنى بشكل مستقيم، مع رفع الخصر قدر الإمكان والحفاظ على إستقامة الرأس مع العمود الفقري.
مدة التمرين: يكرر 20 مرة.
منقول من موقع انا كيف
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق