هل سمعت عن تمارين التنفس لإنقاص الوزن و إليك تقنية التخسيس بالتنفسفعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن و تحسين عملية التمثيل الغذائي ، غالباً ما نركز علي تخفيف كميات الغذاء و المكملات الغذائية و نتجاهل طريقة مميزة و فعالة في إنقاص الوزن و هي تمارين التنفس لإنقاص الوزن و ذلك لأن التنفس يلعب دور رئيسي في فقدان الوزن و عملية التمثيل الغذائي .
و يذكر الأخصائين بأن عند تحديد 15 دقيقة يومياً في التنفس يساعد في حرق دهون الجسم و يساعد في فقدان الوزن الزائد . و ذلك لأن الأوكسجين عندما يصل إلي الدهون يقسمها إلي ثاني أكسيد الكربون و يعمل الدم علي نقل ثاني أكسيد الكربون إلي الرئتين و بذلك يتم التخلص منها و التأثير علي تقليل ضغط الدم و زيادة معدل حرق دهون الجسم و بذلك تعمل علي إنقاص الوزن . قومي بإضافة أي من تمارين التنفس التالية في روتينك اليومي
التخسيس بالتنفس تمارين التنفس لإنقاص الوزن
التنفس العيق مع الإسترخاء :
زفر كل الهواء من رئتيك .
إستنشاق الهواء ببطئ لمدة 6 ثواني .
عمل زفير للهواء لمدة 5 ثواني .
إذا كنت لا تشعر بالإسترخاء يمكنك تعديل وضعية جلوسك .
يمكنك تكرار هذه الخطوات لمدة 5 مرات .
عند الشعور بالتوتر و القلق يمكنك ممارسة هذه الخطوات للشعور بتحسن .
التنفس العميق للطاقة :
قوم بعمل زفير للتخلص من كل الهواء الموجودة في رئتيك .
إستنشاق الهواء ببطئ لمدة 6 ثواني .
قم بحبس انفاسك لمدة 8 ثواني .
تكرار هذه الخطوات 10 مرات في الصباح أو أي وقت تفضله طوال اليوم للإستفاده منها لزيادة الطاقة ، و يمكنك ممارسة هذا التمرين سواء كنت جالس أم واقف .
التنفس بالانف :
البدء بالجلوس في وضع مستقيم و مفرود .
زفر كل الهواء من رئتيك.
قم بوضع إصبعك علي إحدي فتحات الأنف و التنفس و إستنشاق الهواء لمدة 6 ثواني .
إخراج الهواء لمدة 5 ثواني .
تبديل فتحه الأنف .
تكرار هذه العملية 10 مرات .
بعدها الإسترخاء و التنفس بشكل عادي .
التنفس لتحسين عملية الأيض :
الجلوس بوضع مستقيم و القبص علي يديك جيداً .
زفر كل الهواء الموجود من رئتيك .
إستنشاق الهواء ببطئ عن طريق الأنف لمدة 6 ثواني .
عمل زفير الهواء مرة أخري و لمدة 50 زفير .
الإسترخاء و التنفس بشكل طبيعي .
يمكنك القيام بذلك عند الجلوس علي ركبتيك أو الجلوس في الوضع المريح لك .
التنفس بطريقة اخري :
الجلوس و وضع ركبتيك بجانب بعضهم و ضمهم بين يديك .
زفر كل الهواء من رئتيك و العمل علي رفع البطن جيداَ مع الزفير .
الإستمرارعلي هذا الوضع لمدة 10 ثواني .
بعدها التنفس ببطء و تكرار ذلك .
يمكنك القيام بذلك لمدة 5 دقائق كل يوم .
يمكنك تجربة تمارين التنفس بسهولة كأحد الطرق السهلة لإنقاص الوزن ، حيث أنها يمكن أن تحدث تأثير عظيم علي صحتك و تزيد من الطاقة فهو من الطرق التي لا تتطلب منك أي مجهود و وقت علاوة علي ذلك فهي تزيد من الشعور بالإسترخاء و التخلص من القل
منقول من موقع ثقف نفسك
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق