رجيم الهرم الغذائي رجيم بدون حرمان تأكل ما تشتهي نفسك، ولكن بطريقة منظمة وصحية أكثر وذلك بالإبتعاد عن العادات السيئة في تناول الطعام واستبدالها بعادات صحية منظمة، مثلاً، عليك بالإكثار من الخضروات والفواكة والإبتعاد عن الحلويات والألبان كاملة الدسم واستبدالها بألبان خالية الدسم، فهذا النوع من الرجيم يستطيع أن يخسرك وزن في منطقة البطن والأرداف ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
الإفطار اليومي: 2 بيضة مسلوقة + حليب خالي الدسم مضاف إليه ملعقة عسل طبيعي + قطعة خبز نخالة + قطعة جبن خالي الدسم + قهوة بدون سكر.
الغداء:
اليوم الأول: صدر دجاج مشوي + بروكلي أو قرنبيط مسلوقة + سلطة.
اليوم الثاني:علبة تونة بدون زيت + سلطة + قطعة خبز نخالة.
اليوم الثالث: 4 ملاعق فول + قطعة جبن خالي الدسم + تفاحة أو عصير برتقال.
اليوم الرابع: شوربة خضار (كوسا، بطاطا، جزر ) + 3 ملاعق أرز أبيض +عصير ليمون.
اليوم الخامس: قطعة لحم مشوي + حبة بطاطا مشوية + سلطة.
اليوم السادس: وجبة مفتوحة مع مراعاة التقليل من كمية الطعام.
اليوم السابع: قطعة سمك مشوي + سلطة خضراء + عصير ليمون أو برتقال.
العشاء اليومي: موزة مقطعة + علبة زبادي خالي الدسم + شاي أخضر بدون سكر.
ملاحظات :
اشرب كمية مناسبة من الماء يومياً.
ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة في اليوم.
تناول الفاكهة بين الوجبات أو عند الشعور بالجوع.
تقليل من كمية الطعام في اليوم المفتوح.
يجب استشارة طبيب قبل البدء بإتباع نظام غذائي جديد أو وصفات طبيعية جديدة.
منقول من موقع انا كيف
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق