ماهو رجيم الجبنة ؟ علي الرغم من أنه عند زيادة تناول كميات كبيرة من الجبنة تؤدي إلي زيادة الوزن و زيادة مخاطر الإصابة بمرض القلب إلا أنه من الضروري إتباع نظام رجيم الجبنة . و في الواقع فإن الجبن هي مصدر ممتاز للبروتين و تساعد في زيادة الشعور بالشبع . وفقاً لدراسة أجريت في عام 2005 في دورية التغذية و نصحت بتناول شريحة واحدة من الجبن عند إدراجها في نظامك الغذائي حيث أنها تمد الجسم بحوالي 113 سعرة حرارية و ذلك إذا كانت جبنة شيدر أما جبن البروفولوني تحتوي الشريحة الواحدة علي حوالي 95 سعرة حرارية . و في دراسة أجريت في مجلة التغذية الأمريكية أنه يجب إختيار أنواع الجبن القليلة الدسم و غالباً ما تكون الجبن العادية حيث أنها تحتوي علي سعرات حرارية أقل. و تذكر التقارير أن الجبن شيدر قليلة الدسم تحتوي علي 65 سعرة حرارية . و لحسن الحظ فإن الجبن قليلة الدسم تحتوي علي نفس كمية البروتين الموجودة في الجبن كامل الدسم . كما أنه يساعد في توازن كمية الصوديوم في الجسم .
و لكي يتم إنقاص الوزن بشكل جيد يجب ان يحرق الجسم حوالي500 إلي 1000 سعرة حرارية يومياً و بالنسبة للبالغين فهم يحتاجوا إلي حرق1200 إلي 1600 سعرة حرارية و يذكر المركز القومي للصحة أنه عند إضافة الجبن إلي خطة نظامك الغذائي و خاصة التي تحتوي علي سعرات قليلة ، تساعدك في فقدان الوزن بشكل فعال .
و يعادل 1.5 من شرائح الجبن الشيدر حوالي 1/3 كوب من الجبن المبشور و 1 كوب من اللبن الحليب .
و إليك خطة رجيم بإستخدام الجبن :
لا تعتمد هذه الخطة علي عدم تناول أي مصادر أخري للغذاء و عند إتباعها لمدة 3 أيام تساعد في إنقاص وزن حوالي 4 كليو و عند الإستمرار لمدة 12 يوم تعطي نتائج فعالة أكثر وتنقص حوالي 12 كليو . و بالإرادة القوية تستطيع الإلتزام بنظام الرجيم المذكور ادناه، حيث يمكن لهذه الحمية أن تساعدك في التخلص من الأمراض التي تواجها .
اليوم الاول في رجيم الجبنة :
الإفطار في رجيم الجبنة :
كوب قهوة أو شاي محلي في 1 معلقة سكر
1 كوب عصير جريب فروت
1 خبز محمص مزود بمعلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني .
الغذاء في رجيم الجبنة :
1/2 كوب جبنة بيضاء .
1 خبز محمص .
كوب شاي اخضر .
العشاء في رجيم الجبنة :
1 صدور دجاج مشوي .
1 كوب فاصوليا خضراء مقشرة .
1 كوب جزر .
1 تفاحة .
1 معلقة أيس كريم فانيليا .
اليوم الثاني في رجيم الجبنة :
وجبة الإفطار في رجيم الجبنة :
1 كوب شاي أخضر بليمون .
2 بيضة .
1 كوب صغير من الكرز .
1 خبز محمص .
وجبة الغذاء في رجيم الجبنة :
1 كوب جبن بيضاء .
6 قطع بسكوت مقرمش .
وجبة العشاء في رجيم الجبنة :
1 شريحة متوسطة من اللحم البقري.
1 كوب قرنبيط و كرنب يتم طهيه علي البخار .
1/2 كوب جزر .
1 كمثري .
كوب متوسط الحجم من الزبادي خالي الدسم .
اليوم الثالث في رجيم الجبنة :
وجبة الإفطار في رجيم الجبنة :
كوب شاي أخضر .
2 بسكويت .
1 كوب جبن شيدر .
1 خبز محمص .
1 تفاحة .
وجبة الغذاء في رجيم الجبنة :
1 كوب شاي اخضر .
2 بيضة مسلوقة.
1 خبز محمص .
وجبة العشاء في رجيم الجبنة :
1 كوب جبن بيضاء .
1 كوب جزر .
1 كوب قرنبيط .
1 كوب بطيخ .
منقول من موقع ثقف نفسك
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق