الهدف منها هو إنقاص حوالي 5 كغم من خلال تناول سعرات حرارية تتراوح بين (800-1000) سعر الحراري، كما يلي:
الفطور: قهوة (سوداء) + نصف حبة جريب فروت + قطعة خبز توست مع كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني.
الغداء: ½ كوب من التونا (بدون مايونيز) + قطعة من خبز التوست + قهوة (سوداء).
العشاء: 85 غرام من اللحوم (الحمراء، الدجاج، السمك) + 2 كوب من الخضار + حبة تفاحة صغيرة.
التحلاية: كوب من أيس كريم الفانيلا.
في اليوم الثاني والثالث تستطيع إضافة ما يلي لكن بالإلتزام بسقف السعرات الحرارية المحدد وعدم تجاوزها مثل:
• البيض المسلوق.
• الجبنة.
• الهوت دوغ.
• الموز.
• المقرمشات.
مع تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل: الماء، القهوة، الشاي من دون سكر.
منقول من موقع انا كيف
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق